Πώς να βάλετε τα παιδιά σας σε πρόγραμμα ύπνου αβίαστα.

Οι διακοπές τέλειωσαν δυστυχώς και βρέθηκα πίσω στο σπίτι με 2 "αγρίμια" να προσπαθώ να τους ξαναμάθω τα βασικά! Η αλήθεια είναι πως εγώ φταίω γιατί σε όλη την διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών τα είχα αφήσει πολύ λάσκα να το πω, χωρίς όρια να το πω... να κάνουν ότι θέλουν θα το πω!

Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετώπισα όπως και οι περισσότεροι γονείς, είναι το εξής: Να βάλω τα παιδιά μου σε πρόγραμμα και ειδικά σε πρόγραμμα ύπνου. Με τα σχολεία έτοιμα να ανοίξουν, το να διορθώσουμε το πρόγραμμα ύπνου των παιδιών μας είναι σχεδόν απαραίτητο! (Τα δικά μου νυχτοπούλια αν δεν πάει 12 να βγούνε τα φαντάσματα ούτε που το πλησιάζουν το κρεβάτι τους).

Τι μπορούμε να κάνουμε όμως ώστε τα παιδιά να ξεκινήσουν να κοιμούνται νορμάλ ώρες, ώστε να έχουν ήδη συνηθίσει ένα πρόγραμμα ύπνου με το άνοιγμα των σχολείων; Θα σας δώσω 7 συμβουλές που εφάρμοσα εγώ τις περασμένες χρονιές και είδα να έχουν αποτέλεσμα!

1. Προσαρμόστε τα παιδιά σταδιακά στο νέο ωράριο ύπνου.

Είναι αδύνατον τα παιδιά να αλλάξουν το πρόγραμμα και τον ύπνό τους και να κοιμούνται στο ωράριο που θέλουμε ως δια μαγείας. Αλλάξτε το πρόγραμμα του ύπνου τους και επαναφέρετε το σε περίοδο σχολική, βάζοντας τα για ύπνο τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ και ξυπνώντας τα τουλάχιστον 15 λεπτά νωρίτερα κάθε πρωί.

2. Να είστε συνεπείς.

Είναι ένα λάθος που κάνουμε όλοι οι γονείς επιμένοντας τα παιδιά να ακολουθούν το δικό μας πρόγραμμα ύπνου. Όμως δεν έχει σημασία αν είναι Παρασκεύη ή Σάββατο. Τα παιδιά πρέπει να πηγαίνουν για ύπνο τις συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα της εβδομάδας, όσο και αν αυτό εμάς κάποιες φορές μας δυσκολεύει!

3. Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο.
Έρευνες που έχουν γίνει, έχουν διαπιστώσει πώς οι ηλεκτρονικές συσκευές προκαλούν μία υπερδιέγερση που δεν αφήνουν τον οργανισμό να χαλαρώσει και τελικά να κοιμηθεί. Επομένως με άλλα λόγια πρέπει να αποφύγουμε το τάμπλετ  και την τηλεόραση πριν τον ύπνο. Εναλλακτικά διαβάστε παραμύθια και επενδύστε σε ποιοτικό χρόνο για αγκαλιές και  φιλιά! (Ξέρω πώς οι απόψεις σε αυτό το κομμάτι διίστανται! Για παράδειγμα την κόρη μου αν βλέπει ταινία την παίρνει ο ύπνος από το πρώτο 5λεπτο, ενώ ο γιος μου είναι ικανός να βάλει και οδοντογλυφίδες στα μάτια του, προκειμένου να τελειώσει η ταινία και μετά να κοιμηθεί!).

4. Καθιερώστε τη ρουτίνα ύπνου.
Το τρίπτυχο μπάνιο, αγκαλιές, παραμύθι βοηθάει σε πολλές περιπτώσεις τα παιδιά να χαλαρώσουν και να αποζητήσουν από μόνα τους την θαλπωρή του κρεβατιού τους. Είναι μία ώρα που μας έχουν ανάγκη, που θέλουν να μας έχουν δίπλα τους και να αποχαιρετήσουμε μαζί τη μέρα! Όσο κουρασμένοι και αν είμαστε ας μην τους στερήσουμε τον εαυτό μας, τουλάχιστον όχι σε καθημερινή βάση!

5. Κατεβάστε τα παντζούρια και κλείστε τα φώτα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι η πλήρης συσκότιση του δωματίου συμβάλλει στην ποιοτική ώρα ύπνου. Επίσης ο χώρος πρέπει να είναι πλήρως αερισμένος και ο αέρας του δωματιού φρέσκος και καθαρός! Δοκιμάστε το και θα με θυμηθείτε!!!

6. Αποφύγετε βαριά γεύματα κοντά στην ώρα ύπνου.
Είναι κάτι που σχεδόν όλοι μαθαίναμε από παιδιά! Δεν πάμε για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Τρώμε όσο το δυνατόν πιο ελαφριά και υγιεινά.

7. Κάντε με τα παιδιά σας stretching.
Το κόλπο αυτό το διάβασα πρόσφατα και το εφάρμοσα για πλάκα! Όμως είναι όντως ευεργετικό και βοηθάει πολύ στην χαλάρωση. Ιδανικά θα μπορούσαμε να το συνδυάσουμε με την ρουτίνα ύπνου, τα χάδια και τις αγκαλιές.

Αυτές είναι οι 7 "χρυσές" συμβουλές για βάλετε τα παιδιά σας σε πρόγραμμα ύπνου αβίαστα! Συμβουλές που είδα πως σε εμάς τουλάχιστον έχουν αποτέλεσμα! Ακολουθήστε τις και βάλτε για ύπνο τα παιδιά εύκολα και χωρίς μάχες. Με χαρά θα ακούσω αν έχετε να μου δώσετε και κάποια άλλη συμβουλή!

Αν η επιστροφή στο σχολείο σας απασχολεί, διαβάστε επίσης και το

10 tips για την πρώτη μέρα στο σχολείο!

και 

10 συμβουλές για να γίνει η πρωινή ρουτίνα για το σχολείο παιχνιδάκι!

και

10 ιδέες για να γιορτάσετε την πρώτη μέρα στο σχολείο!

Καλή προσαρμογή σε όλους μας!

Clelia!